مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر لكمية الدهون في الجسم لمعظم الناس ،يتم استخدامه كأداة فحص لتحديد ما إذا كان الشخص البالغ يتمتع بوزن صحي.
يمكنك بسهولة العثور على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام أدوات الحساب التي يمكنك العثور عليها على الإنترنت ،أما بالنسبة للأطفال والمراهقين يجب استخدام طريقة حساب مختلفة تأخذ في الاعتبار العمر والجنس.
فوائد الحفاظ على وزن مثالى
فوائد الحفاظ على وزن صحي أبعد بكثير من مستويات الطاقة المتزايدة و ارتداء مقاسات أقل. من خلال فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي ستحصلى على :
- آلام أقل في العضلات والمفاصل
- المزيد من الطاقة
- مزيد من القدرة على المشاركة في الأنشطة المرغوبة
- تنظيم أفضل لضغط الدم
- تنظيم أفضل لسوائل الجسم
- انخفاض الحمل على القلب والدورة الدموية
- أنماط نوم أفضل
- انخفاض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
هذه قيمة عددية لوزنك بالنسبة لطولك:
- تشير القيمة بين 18.5 و 25 كجم / م² إلى النطاق الطبيعي.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم / م 2 منخفضًا.
- تعتبر القيمة بين 25 – 29.9 كجم / م 2 زيادة في الوزن.
- تعتبر قيمة 30 كجم / م 2 وما فوق من السمنة.
أضرار الوزن الزائد
زيادة الوزن ترفع نسبة الكوليسترول في الدم ،وضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية. كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول الجيد. يمكن أن يزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري.
إجراء تغييرات في نمط الحياة تساعدك على خسارة 5٪ من وزن جسمك ،يمكن أن يوفر تحسينات كبيرة في مستويات السكر في الدم ، والدهون الثلاثية ، وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعد فقدان المزيد من الوزن في تحسين نسبة الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
الجسم يتكون من الماء والدهون والبروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن المختلفة. إذا كان لديك الكثير من الدهون ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الدهون حول الخصر. أنت أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري. هذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
البدانة تعرف الآن بأنها عامل خطر مهم ومستقل لأمراض القلب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الزائد عن جسمك.
مؤشر كتلة الجسم هو طريقة غير مباشرة لتقييم تكوين الجسم. نسبة الخصر إلى الورك هي مؤشر آخر لتوزيع الدهون في الجسم. ومع ذلك ، فمن الأصح إلقاء نظرة على مؤشر كتلة الجسم ويوصى به الآن
أسئلة حول مؤشر كتلة الجسم
ما هو محيط الخصر؟
محيط الخصر هو المسافة حول محيط خصرك. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح بين 25-35 كجم / م 2 ، فيجب أن يكون محيط خصرك أقل من 101 سم إذا كنت رجلاً و 89 سم إذا كنت امرأة.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر لكمية الدهون في الجسم لمعظم الناس. يتم استخدامه كأداة فحص لتحديد ما إذا كان الشخص البالغ ضمن نطاق وزن صحي. في الدراسات التي أجراها مركز الإحصاء الصحي.
- تعتبر قيم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم / م 2 ضعيفة.
- قيم تتراوح بين 18.5 كجم / م 2 و 24.9 كجم / م 2 صحية.
- يتم تعريف الوزن الزائد على أن هذه القيمة تتراوح من 25 إلى 30 كجم / م². الأشخاص الذين لديهم قيمة في هذا النطاق لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
- تعرف السمنة بأنها 30 كجم / م 2 وما فوق. الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 كجم / م 2 وأكثر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- تعرف السمنة المفرطة بمؤشر كتلة الجسم البالغ 40 كجم / م 2 أو أعلى.
- قد يكون لدى بعض الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكثيفة مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكن لديهم دهون منخفضة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد تكون الطرق المختلفة لقياس محيط الخصر أو دهون الجسم أكثر فائدة من قياس مؤشر كتلة الجسم.
من الجيد الالتزام بوزن صحى مناسب لتفادى زيادة الوزن ، التى تسبب الكثير من المتاعب .