يمكنك بسهولة معرفة وزنك المثالي من النموذج أدناه باختبار حساب الوزن المثالي وفقا لطولك وجنسك. يسمى وزن الجسم المطلوب لصحة الإنسان بدنياً ونفسياً بالوزن المثالي. يختلف الوزن المثالي حسب العمر والجنس والطول للفرد ويختلف من شخص لآخر. يضمن الحصول على وزن مثالي للجسم أن يكون خطر الإصابة بالأمراض عند الحد الأدنى.
الصيغة المثالية لفقدان الوزن للنساء:
الصيغة المثالية لحساب الوزن للنساء هي كما يلي. 45.5 + 2.3 × ((الطول (سم) / 2.54) – 60)
صيغة الوزن المثالية للرجال:
هذه هي الصيغة المثالية لحساب الوزن للرجال. 50 + 2.3 X ((الطول (سم) / 2.54) – 60)
فوائد الوزن المثالي
- إذا كان وزن جسمك في المستوى المثالي ، فستشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
- خطر إصابتك بالمرض أقل وجهازك المناعي أقوى.
- بالإضافة إلى ذلك ، لن تواجه صعوبات في التعلم والتركيز.
أضرار زيادة الوزن
- إذا كان وزن جسمك أقل أو أكثر مما ينبغي ، فإن خطر إصابتك بالأمراض أعلى.
- قد تعاني من شكاوى مثل الضعف والتعب والصداع والإمساك والنسيان وصعوبة التركيز في كثير من الأحيان.
- ليس من الصحي زيادة الوزن أو إنقاصه بسرعة للوصول إلى الوزن المثالي.
ما هي الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن؟
- السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي وعادات خاطئة. إن استهلاك حصص أكثر من كل طعام والتحول المستمر إلى الوجبات السريعة والحياة التي تتسم بقلة الحركة والحياة المجهدة تؤدي إلى زيادة الوزن.
- من الخطأ الشائع جدًا أن تكون سعيدًا من خلال تناول الطعام وملء وقت فراغك بأنشطة الحلوى والطعام.
- الوجبات السريعة ، واستهلاك الوجبات السريعة ، وحياة الأطفال التي تتسم بقلة الحركة ، وسوء التغذية بعد سن الثلاثين ، وبيئات العمل والمكاتب غير المستقرة ، تجعل الوضع مزمنًا ويبعد الناس عن وزنهم المثالي.
- إذا كان الشخص الذي بدأ في اكتساب الوزن مرة واحدة غير واعٍ ، فحتى الوقوع في وزنه المثالي يمكن أن يكتسب الوزن مرة أخرى.
- يُظهر اكتساب الوزن وفقدانه المستمر التأثير الذي نسميه حمية اليويو ويؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون.
- كونك أكثر من الوزن المثالي ضار ، كما أن كونك أقل من الوزن المثالي ، أي أن تكون نحيفًا ، أمر خطير.
- إذا كان طفلك ضعيفًا جدًا ولا يستهلك العناصر الغذائية التي يحتاجها ، فقد يحدث تأخر في النمو. سيظهر أيضًا نقص الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الضعف مع سوء التغذية. في هذه الحالة ، قد يواجه طفلك صعوبة في التركيز وعدم الانتباه والضعف وعدم الرغبة. في هذه الحالة ، إذا أصبحت مزمنة ، فقد تسبب الاكتئاب. حتى أنه قد يتسبب في فشل الطفل في دروسه.
- في الوقت نفسه ، إذا ضعف جهاز المناعة ، يمكن أن تمرض كثيرًا. من ناحية أخرى ، قد يحدث الضعف عند البالغين مع مزيد من الضعف والضعف في جهاز المناعة والتعب بسبب نقص الفيتامينات والمعادن. تعتبر زيادة الوزن ، أي نقص الوزن بالإضافة إلى السمنة ، حالة خطير
كيف يجب أن تأكل للوصول إلى الوزن المثالي؟
- يمكنك تناول الكثير من المكسرات الصحية . يمكنك تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق التي تحتوي على دهون صحية لجسمنا.
- يمكنك اختيار الأطعمة المعززة للعضلات مثل الحليب والجبن والبيض واللحوم والزبادي والكثير من الأطعمة قليلة الدسم كل يوم وغير المقلية.
- يجب أن تتناول اللحوم والكربوهيدرات المعقدة معًا في الوجبات الرئيسية. يجب تناول الأطعمة مثل البرغل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل واللحوم.
- يمكنك تناول الكثير من الفواكه المجففة كوجبات خفيفة ، مع الحليب أو الزبادي في الوجبات الخفيفة لزيادة السعرات الحرارية والمساعدة في زيادة الوزن.
- يمكنك تقليل استهلاك الماء والسلطة والشوربة مع الوجبات ، وزيادة الوزن بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر وتشغل مساحة أقل في المعدة.
- يجب أن تتناول 3 وجبات و 3 وجبات خفيفة كل يوم حتى تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك وستستهلك المزيد من السعرات الحرارية. وتتمثل فائدة هذه الطريقة في أنها تمنعك من تناول الكثير من الطعام في وجبات أخرى دون الشعور بالجوع الشديد.
- يجب أن تشرب 2 لتر من الماء كل يوم. لأن مركز العطش والجوع في الدماغ موجود في نفس المكان. في معظم الأوقات ، تميل إلى تناول الطعام عندما يكون جسمك عطشانًا ، وإذا شربت الماء ، ستقل أزمات الجوع لديك ، وبهذه الطريقة ستقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
- تؤدي ممارسة الرياضة أو المشي يوميًا بانتظام إلى حرق الدهون وتقليل الشهية. ستحرق 300-400 سعرة حرارية في اليوم.
- الأطعمة مثل الفطيرة والخبز الأبيض والخبز الأبيض المصنوع من الدقيق الأبيض تفسد نسبة السكر في الدم وتخلق ميلًا لتناولها ، إذا كنت تفضل الأطباق المصنوعة من الدقيق البني بدلاً من ذلك ، فستشعر بالشبع والجوع متأخرًا وستقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
- يجب تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر البسيط مثل الوجبات الخفيفة والحلويات والكعك والشوكولاتة والمعجنات. لأنه يذيب سكر الدم ويميل إلى تناول المزيد ، مما يجعلك تتناول المزيد من السعرات الحرارية.
- تحتوي منتجات الأطعمة المعلبة مثل السلامي والسجق والنقانق على الملح الذي يسبب الوذمة ويجب الابتعاد عن هذه الأطعمة المسببة للسرطان.
- يمكن أن تسبب المخللات والمنتجات المعلبة والأطعمة المعلبة التورم لأنها تحتوي على مواد مضافة وتسبب الوذمة.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الضارة مثل المخلفات ، شحم الخنزير ، الشحم.
- يجب تجنب الأطعمة المحتوية على السكر مثل الوجبات السريعة ، والحلويات ، والكعك ، والكعك ، والشوكولاتة ، لأنها تعطل نسبة السكر في الدم وتجعلك تميل إلى تناول الطعام باستمرار.
