يبحث الكثيرين عن فوائد الشاي الأخضر ، لذلك سنعرف في المقال على العديد من الفوائد الصحية للشاي الأخضر .
ما هو الشاي الأخضر
يأتي الشاى من أوراق نبات شاي كاميليا سينينسيس. موطنه الصين والهند ، يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على المركبات الفلافونويد ، وهي مواد كيميائية نباتية مضادة للأكسدة. الشاى الأخضر هو أقل أنواع الشاي تأكسدا عند معالجته ، ولهذا يوصف بأنه الأكثر فائدة ، و يوجد به مضادات الالتهابات . يمكن تناول الشاي الأخضر بمفرده أو كعنصر في خلطات الشاي المنكهة مثل الشاي بالليمون و الياسمين .
فوائد عامة للشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الفوائد نذكر منها :
- يقلل من رائحة الفم الكريهة
- الحماية من الشيخوخة
- إنقاص و خفض الوزن
- تحسن وظائف المخ و الدماغ
- يساعد الشاي الأخضر على خفض الوزن
- حماية الجسم من السرطان
- يقلل من مخاطر الإصابة ب أمراض القلب و ضغط الدم
- يمنع زيادة مستويات مرض السكر من النوع الثاني و الكولسترول المرتفع .
- يحمي من فقدان العظام
الآثار الجانبية للشاي الأخضر؟
أضرار الشاي الأخضر ، من الطبيعي زيادة الإفراط في تناول الكافيين الموجود بالشاي يجعلنا لا نستفيد من فوائده سواء صحية أو غذائية ، و يؤدي إلى مشاكل مثل التوتر ، قلة النوم ، الصداع ، اضطراب في المعدة ، قد يؤثر تناول الشاي بكثرة وعلى الريق على امتصاص الحديد .
فوائد الشاي الأخضر
إذا كنت تحاول تحسين صحتك ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول كوب من الشاي الأخضر. فيما يلي فوائد الشاي الأخضر الصحية :
1.فوائد الشاي الاخضر في تعزيز الطاقة
يحتوى الشاي الأخضر على كمية معتدلة من الكافيين ، والتي يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة ،به حوالي نصف كمية الكافيين الموجودة في الشاي الأسود وحوالي ربع كمية الكافيين الموجودة في فنجان القهوة. ومع ذلك ، قد تحتوي بعض أنواع الشاى الأخضر وخاصة الياباني منها على نسبة أعلى من الكافيين.
2.يعالج الشاي الأخضر التوتر
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على خاصية تعرف باسم l-theanine ، وهو مكون فريد يمكن أن يعمل على تقليل التوتر و القلق و تعزيز الراحة و الاسترخاء. يمكن أن يساعدك كوب من الشاي الأخضر على الهدوء إذا كنت تشعر بالقلق ، ويساعدك على الاسترخاء . فقط تأكد من تجنب الشاي الأخضر في المساء إذا كنت حساسًا للكافيين!
3.المساعدة في تحسين الوظيفة المعرفية
يعمل الكافيين و l-theanine الموجودان في الشاي الأخضر معًا للمساعدة في تعزيز قوة عقلك وتحسين الوظيفة الإدراكية و يحمي من الزهايمر .
4.فوائده لصحة الفم
هل تحاول حماية أسنانك ؟ الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة لأسنانك وصحة الفم بشكل عام. و غني بمركبات الفلافونويد التي تعمل على تقليل الالتهاب والحفاظ على اللثة والحد من نمو البكتيريا في فمك.
5.فوائد الشاي الأخضر في علمية الأيض
لقد ثبت أن الشاي الاخضر يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي. وفقًا لدراسة أجراها الباحثون عام 2013 ، فإن شرب أربعة أكواب من الشاي يوميًا ساعد المشاركين على خفض الوزن .7. به نسبة عالية من مضادات الأكسدةمثل أنواع الشاي الأخرى ، وهو غني جدًا بمضادات الأكسدة.والتي تعمل على تقليل الجذور الحرة الضارة داخل الجسم وتمنع الأمراض التنكسية.
6.فوائد الشاي الأخضر لصحة القلب
شرب الشاي الأخضر بانتظام مفيد لقلبك و يمنحك الصحة . ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ، و خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية.
7. يحسن طول العمر
يعمل على إطالة العمر. وجدت الأبحاث التي أجريت في دراسة عام 2020 في الصين أن من يشربون الشاي يعيشون لفترة أطول من الذين لا يشربونه ، ويقضون أيام من الاسترخاء .
8.فوائد الشاي الأخضر للبشرة
بفضل وجود مادة EGCG. يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. فيحافظ على نضارة البشرة .
9.يقوي جهاز المناعة
يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينول المفيدة المعروفة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة والحد من نزلات البرد والإنفلونزا. به خصائص مضادة للميكروبات يمكن أن تساعد في منع العدوى.
10. يقلل من الالتهابات
أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تهدئة الألم وتقليل الالتهاب. مثل العديد من الفوائد الصحية الأخرى للشاي الأخضر ، يعود هذا مرة أخرى إلى المستويات العالية من الكاتيكين في الشاي الأخضر.
11.فوائد الشاي للهضم
يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي بفضل مادة البوليفينول الوفيرة فيه. يمكن استخدامه في الحفاظ على رطوبتك ، ويمكن أن يساعدك كوب من الشاي الأخضر المهدئ على هضم الوجبات الثقيلة وتطهير ذوقك.
فوائد الشاي الاخضر على الريق
شرب الشاي الاخضر على معدة فارغة يمكن أن يسبب مشاكل كثيرة في المعدة.نظرا لاحتوائه على مادة البوليفينول المعروفة باسم العفص التي تزيد من حامض المعدة ، مما يؤدي إلى آلام المعدة ، والشعور بالغثيان ، والإحساس بالحرقان أو حتى الإمساك. يجب أن تشربه بين الوجبات أو بعد الوجبة ومن الممكن أن يشرب بالليمون .
فوائد الشاي الأخضر و أضراره
الشاي الأخضر هو واحد من أنواع الشاي الأكثر استهلاكًا في العالم والذي يُعتقد أنه يحمل العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، يمكن أيضًا أن يكون له بعض الآثار الجانبية إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة. إليك فوائد الشاي الأخضر وبعض الأضرار المحتملة:
فوائد الشاي الأخضر:
- مضاد للأكسدة: الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاتيكينات، والتي تساعد في مكافحة التلف الخلوي وتحسين صحة الجلد وتقوية الجهاز المناعي.
- تحسين الصحة القلبية: الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، مما يساهم في الوقاية من الأمراض القلبية.
- التحكم في مستوى السكر في الدم: بعض الأبحاث تشير إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم ويكون مفيدًا لمن يعانون من مرض السكري.
- فقدان الوزن: يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تسريع عملية حرق الدهون وزيادة معدل الأيض، مما يسهم في فقدان الوزن.
- تحسين وظائف المخ: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وظائف المخ والذاكرة.
أضرار الشاي الأخضر:
- الكافيين: الشاي الأخضر يحتوي على مستويات معتدلة من الكافيين، والتي إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة يمكن أن تؤدي إلى القلق والأرق والتهيج.
- مشكلات في الجهاز الهضمي: يمكن أن يكون للكاتيكينات الموجودة في الشاي تأثير مهيج على المعدة، وبالتالي يمكن أن يتسبب في مشاكل هضمية.
- تأثير سلبي على الاستخدام المعدي: يجب تجنب شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة، حيث قد يتسبب في الغثيان.
- تأثير على امتصاص الحديد: يمكن للشاي الأخضر التداخل مع امتصاص الحديد من الطعام، لذا يجب تجنب تناوله مع وجبات الطعام الغنية بالحديد.
- تأثير على الحمل والرضاعة: يجب أن تتوقف النساء الحوامل والمرضعات عن تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة بسبب احتوائه على الكافيين وبعض المركبات الأخرى.
من المهم التذكير بأن تأثيرات الشاي الأخضر تعتمد على الكميات المتناولة، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء بتناوله بكميات كبيرة أو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة.
الأسئلة الشائعة
هل الشاي الأخضر أكثر صحة من أنواع الشاي الأخرى؟
إن العديد من أنواع الشاي المختلفة تحتوي على خصائص مفيدة ، من شاي الأعشاب المهدئ الذي يمكن أن يساعد في التخلص من الإجهاد و الهضم إلى الشاي الغني بمضادات الأكسدة و يمكن أن يساعد في تعزيز قوة الدماغ
ما هي فوائد الشاي الأخضر للرجيم؟
- يعمل الكافيين كمنشط ثبت أنه يساعد في ازابة الدهون و تحسين أداء التمارين في دراسات مختلفة.
- تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على حرق الدهون و السعرات وزيادة التمثيل الغذائي الذي يعد مفتاحًا لفقدان الوزن.
- الشاي الأخضر يأتي مع سعرات حرارية أقل. يمكنك بسهولة تضمينه مع وجباتك الخفيفة المسائية.
- الشاي الأخضر يساعد على رفع معدل الأيض وزيادة أكسدة الدهون وحتى تحسين نشاط الأنسولين.
- كما أنه به عنصر نشط يعرف باسم الثيانين. وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تساعد في تقليل التوتر ،فهو مهدئ ومريح للدماغ و يساعد الشاي الأخضر في فقدان الوزن بسهولة.
تناولنا في المقال فوائد الشاي الأخضر الصحية للجسم ، فهو يحمي من السمنة و تصلب الشرايين و الكوليسترول ويحتوى على القليل من السعرات الحرارية ، ويمكن شربه مع النكهات العديدة كالياسمين والليمون والنعناع والزنجبيل .
تابعونا لتتعرفوا على :
- فوائد الشاي الأخضر للمعدة
- فَوائد الشاي الأخضر للنساء
- أهمية الشاي الأخضر بعد الأكل
- فوائد الشاي الأخضر للكرش