تخطى إلى المحتوى

أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل

    اكلات تزيد وزن الجنين ، كثيرا ما نجد الحوامل تبحث عنها ، لذلك سنتناول بالمقال  أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل من بداية الشهر السادس حتى التاسع .
    تعتبر التغذية من أهم العوامل في الحفاظ على الحمل الصحي. لهذا السبب ، يجب على الأم الحامل  الانتباه إلى  الأطعمة التي تتناولها طوال  9 أشهر .

    أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل

    الوزن المثالي أثناء الحمل

    يجب أن تكتسب الأمهات الحوامل من 1-1.5 كيلوجرام شهريًا بالحمل. خلال هذه الفترة ، يوصى بشكل مثالي بزيادة 12-13 كجم طوال الحمل . سيكون من المناسب للحوامل اللائي بدأن حملهن بوزن مرتفع أن يكتسبن وزنًا أقل من الأمهات اللائي بدأن بوزن أقل.

    أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل

    •  لزيادة وزن الجنين بطريقة صحية ، فإن الأكلات التي تتكون من وجبات خفيفة ووجبات رئيسية وتلبية احتياجات البروتين والكربوهيدرات والدهون المتزايدة أثناء الحمل ؛ يجب أن تستهلك الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل يوميًا. يعد الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر .
    • من أجل نمو خلايا الجنين ، تحتاج الأم الحامل إلى أكثر من 10 جرامات من البروتين يوميًا. لأن؛ يجب تناول 1 بيضة كاملة و 150-200 جرام من مجموعة اللحوم و 300 جرام من الزبادي كل يوم. على الرغم من أن هذه القيم متوسطة ، إلا أنها تختلف باختلاف الأم الحامل.
    • أثناء الحمل ، تقل كمية الهيموجلوبين مع زيادة حجم دم الأم. الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، أحد مكونات الدم. يشارك الهيموغلوبين في نقل الأكسجين إلى الطفل النامي عبر المشيمة.
    • قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام لتلبية الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل (نقص الامتصاص من مصادر الحديد ، وانخفاض استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد). لهذا السبب ، طبيب توليد أو أخصائي تغذية ؛ قد يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المخصبة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام أدوية الحديد
    • تعرفي على ما هي أعراض فقر الدم

    قائمة للأمهات الحوامل لتناول طعام صحي أثناء الحمل

    • إفطار : شريحتان من خبز القمح الكامل – جبن الفيتا – جبن الماعز – جبن خفيف (2-3 شرائح) 1 بيضة كاملة الكثير من الخضروات الموسمية (غير الدسم) شاي خفيف غير محلى – شاي الزيزفون وجبة خفيفة 200 مل حليب يومي – 1 خوخ متوسط
    • الغداء (12.30-13.30) : وجبة نباتية (غير محدودة باللحم المفروم / اللحم / زيت الزيتون) اطبخي كيلو من الخضار مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. وعاء واحد من سلطة الزبادي-تزاتزيكي-عيران مع الكثير من الخضر ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع زيت الزيتون أو الجوز ، أو 4-5 ملاعق كبيرة من العدس الأخضر أو ​​الفاصوليا
    • سناك (16.00-17.00) : 200 جرام من الزبادي الخفيف (4-5 ملاعق كبيرة) – 10 كرز – 4-5 مشمش مجفف أو 200 جرام من الزبادي الخفيف – شريحتان رفيعتان من البطيخ – 3-4 خوخ أحمر
    • العشاء (19.00-20.00) : 250-300 جرام من اللحم (لحم أحمر ، ديك رومي أو سمك ؛ يمكن شويها أو خبزها أو طهيها على البخار) 1-2 شريحة من خبز الجاودار أو 4-5 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف
    • ليل
    • 1 كوب حليب يومي

    أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل

    – 1 بيضة كاملة – 500 مل لبن- زبادي- عيران
    – اكلات الحبوب الكاملة
    – 4-5 حصص من الفاكهة على وجه الخصوص ؛ يجب تناول الكرز في الصيف والأناناس في الشتاء.
    – 2-3 لتر ماء
    – يجب تقليل الملح
    – تخلصي من السكر البسيط من حياتك
    – حلوى أو آيس كريم (يجب تناولها في وقت متأخر خاصة بعد الظهر)
    – 3-4 وجبات في الأسبوع من لحم السمك
    – اللحوم الحمراء (يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي)

    خطر سوء التغذية أثناء الحمل 

    • فقر الدم (الأنيميا )
    • اضطرابات أنسجة العظام (هشاشة العظام)
    • تسمم الحمل (تسمم الدم)
    • الوذمة
    • تدهور صحة الرضيع والأم بسبب عدم كفاية زيادة الوزن
    • وفيات الأمهات والأطفال
    • الولادة المبكرة
    • عند الولادةيمكن رؤية اضطرابات النمو العقلي والجسدي عند الطفل.

    الأكلات  والحصص الموصى بها في فترة الحمل

    من أجل تلبية الاحتياجات المتزايدة من الطاقة والمغذيات بسبب الحمل ، فإن العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل أن تتناولها بالإضافة إلى ما تأكله في الوقت المعتاد ، وكمياتها ومبادئها الغذائية هي كما يلي في أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل :

    • كوب واحد من الحليب أو الزبادي أو 2-3 علب كبريت من الجبن أو 1-2 ملعقة من الجبن القريش. يمكن أيضًا تناوله في شوربة الحليب أو الزبادي (حساء الحليب ، حساء الزبادي).
    • اللحوم والدجاج والأسماك بقدر بيضة أو بيضة واحدة. إذا لم يكن بالإمكان تناول هذه الأطعمة ، فيمكن تناول حساء البقوليات أو العدس أو الحمص.
    • إلى جانب الوجبات ، يجب تناول الخضار الغنية بفيتامين ج (البقدونس ، الخس ، الملفوف ، الفلفل ، الطماطم ، القرنبيط ، إلخ) ، الفواكه (ثمر الورد ، البرتقال ، اليوسفي ، التفاح ، الخوخ ، إلخ) وعصائر الفاكهة الطازجة.
    • لا ينبغي سكب الماء المغلي ، لأن سكب الماء المغلي للخضروات والبقوليات المجففة سيؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن.
    • يجب استخدام الملح المعالج باليود في وجبات الطعام. إذا كان هناك ارتفاع في ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فيجب طهي الوجبات بدون ملح أو بكمية أقل من الملح.
    • يجب أن تستهلك الوجبات باعتدال وفي كثير من الأحيان.
    • تفضيل الأكلات الطازجة عند الشراء. يجب الحرص على تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية بدلاً من الأكلات المعلبة والمتأخرة والأطعمة الجاهزة.
    • لا ينبغي أبدًا إهمال تناول السوائل ، يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. خاصة إذا كانت هناك شكوى من الإمساك ، فيمكن منع هذه المشكلة عن طريق شرب الكثير من الماء ، وتناول الفواكه التي تؤكل مع القشر ، وإعطاء مكان للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والسلطات في كل وجبة ، والمشي.

    تناولنا أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع ، وزن الحامل .