تخطى إلى المحتوى

فوائد الصيام لجهاز المناعة

    فوائد الصيام لجهاز المناعة ، تم إجراء دراسات مختلفة لسنوات لتقوية جهاز المناعة ضد الجوع. في هذه الأيام التي نشهد فيها وباءً ، يتم أيضًا التساؤل عن آثار الصيام على جهاز المناعة البشري.

    فوائد الصيام لجهاز المناعة
    فوائد الصيام لجهاز المناعة

    “العبادة السريعة في رمضان ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لنا من وجهة نظر دينية ، أصبحت قضية مثيرة للجدل من حيث الحصانة بسبب COVID-19.
    قالت اختصاصية التغذية داملا تاتان ، “من الواضح أن اتباع نظام غذائي غير صحي أثناء الصيام سيضعف جهاز المناعة لدينا ويجعله عرضة للعدوى ، ومع ذلك ، فإن الصيام عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يقوي جهاز المناعة لدينا!” وشرح حيل الأكل الصحي أثناء الصيام.

    ما هي فوائد الصيام لجهاز المناعة ؟

    أظهرت الدراسات أن ممارسات الصيام المتقطع مرتبطة بفقدان الوزن ، وتحسين مستويات السكر في الدم ، وانخفاض الدهون في الدم (الكوليسترول الكلي ، LDL ، الدهون الثلاثية).

    تؤدي السمنة وارتفاع مستويات الجلوكوز إلى عملية التهابية تضعف جهاز المناعة.
    الصيام المتقطع يصحح ملف التمثيل الغذائي ويزيل الالتهاب الذي يضعف جهاز المناعة.
    بالإضافة إلى ذلك ، في دراسات مختلفة ، ثبت أن الصيام طويل الأمد يؤثر إيجابًا على التنوع البكتيري في الأمعاء ويزيد من قدرة الجسم الدفاعية المضادة للأكسدة. قال.

    يذكر أن العالم الياباني يوشينوري أوسومي فاز بجائزة نوبل في عام 2016 لإظهاره أن الجوع طويل الأمد يقوي جهاز المناعة بآليات الالتهام الذاتي ، ديت. داملا تاتان ، “الالتهام الذاتي هي كلمة من أصل يوناني و phaji” يأكل نفسه “؛ الالتهام الذاتي يعني “أكل النفس”.

    على أساس الالتهام الذاتي ، يُلاحظ أنه يتم القضاء على الخلايا المريضة والضعيفة ، بينما تستمر الخلايا السليمة والقوية في حياتها. يؤدي تجويع الخلايا إلى حدوث الالتهام الذاتي. يرتبط بالتخلص من الخلايا الضعيفة نتيجة الجوع المطول وتقوية جهاز المناعة. أدلى ببيان.

    كيف تأكل في السحور و الإفطار؟

    يمكنك الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك خلال شهر رمضان باتباع نظام غذائي صحي. يجب أن يتم تحضير السحور بالقرب من وقت الإمساك ، ويفضل تناول الأطعمة التي يسهل هضمها ، وذات الطاقة العالية ، والتي تبقيك ممتلئًا ، وهضمها ببطء ، وتحافظ على خصائصها الغذائية طوال اليوم.

    يجب تناول منتجات الحبوب الكاملة بالإضافة إلى البروتينات (الحليب والبيض والجبن) لإطالة عملية الشبع في السحور. بعد السحور يجب الخلود للنوم بعد 30 دقيقة على الأقل من أجل إرخاء الجهاز الهضمي والوقاية من أمراض المعدة.

    للحصول على جهاز مناعة قوي ، يجب تناول حصتين على الأقل من الفاكهة يوميًا ، ويجب تضمين السلطات في الوجبات. إن تناول الشاي أو القهوة أثناء الإفطار والسحور يقلل من جودة قيم الفيتامينات التي يجب تناولها من الوجبات. يمكن تفضيل شاي ثمر الورد الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي بدلاً من الشاي الأسود والقهوة.

    مع الإشارة إلى أنه لا ينبغي أن ننسى أن التغذية غير الكافية وغير الصحية ستضعف فوائد الصيام لجهاز المناعة في رمضان وفي حياتنا اليومية. وقال تاتان: “يجب اعتماد نموذج تغذية كاف ومتوازن من حيث كل المجموعات الغذائية”.