عند بذل شغل على جسم ما فإن طاقة الجسم

الجميع على دراية باستنزاف الطاقة الشامل – في ذلك النهار (أو الليل) المرهق عندما لا يمكننا أن ننهض أنفسنا للذهاب بغض النظر عن مدى إغراء هذا الفيلم الجديد أو بيع الأحذية الرائع أو الشواء الودود.

ما يصعب التعرف عليه هو استنزاف طاقة منخفض الدرجة. في هذه الحالة ، قد لا تشعر بالضرورة بعلامات الإرهاق التقليدية – مثل آلام العضلات أو الشعور بالتعب الشامل. ما تواجهه هو النقص المتزايد في الاستيقاظ والانطلاق للعديد من الأنشطة التي اعتدت أن تحبها.عند بذل شغل على جسم ما فإن طاقة الجسم

تقول سامانثا هيلر ، أخصائية التغذية بجامعة نيويورك ، “قد تجد أيضًا صعوبة في التركيز على المهام ، وفي النهاية ، يمكنك أيضًا أن تجد أن صبرك ينفد ويزداد مستوى الإحباط لديك ، حتى عندما تواجه تحديات تبدو بسيطة”. بحث وتطوير.

إذا بدأ هذا يبدو مألوفًا ، فتشجّع. توجد صواعق الطاقة في كل مكان حولنا ، بعضها واضح ، وبعضها مخفي. الخبر السار: هناك طريقة للتغلب عليهم جميعًا تقريبًا.

تحقيقًا لهذه الغاية ، طلبنا من خبراء الصحة المساعدة في تجميع هذه القائمة لأفضل 10 معززات للطاقة. جرب واحدًا أو اثنين أو كل 10 ، وستكون ملزمًا برؤية مستويات الطاقة لديك ترتفع.

المحتويات إخفاء

1 أفضل معززات للطاقة

1.1 زيادة تناول المغنيسيوم

1.2 زيادة النشاط

1.3 خذ قيلولة الطاقة

1.4 لا تفوت وجبة الإفطار – أو أي وجبة أخرى

1.5 تقليل التوتر والتعامل مع الغضب

2 عند بذل شغل على جسم ما فإن طاقة الجسم

أفضل معززات للطاقة

زيادة تناول المغنيسيوم

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن في ضمان تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. لكن إذا كنت لا تزال تجد نفسك متعبًا جدًا ، فقد يكون لديك نقص طفيف في المغنيسيوم ، كما يقول هيلر.

يقول هيلر: “هذا المعدن ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك تكسير الجلوكوز إلى طاقة”. “لذلك عندما تكون المستويات منخفضة قليلاً ، يمكن أن تنخفض الطاقة.”

في دراسة أجريت في مركز أبحاث التغذية البشرية التابع لوزارة الزراعة في غراند فوركس ، إن دي ، كان لدى النساء المصابات بنقص المغنيسيوم معدلات قلب أعلى ويحتاجن إلى المزيد من الأكسجين للقيام بمهام بدنية أكثر مما فعلن بعد استعادة مستويات المغنيسيوم. في الأساس ، كانت أجسادهم تعمل بجهد أكبر ، الأمر الذي ، بمرور الوقت ، كما يقول هيلر ، يمكن أن يجعلك تشعر بالاستنزاف.

الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي حوالي 300 ملليجرام للنساء و 350 ملليجرام للرجال. للتأكد من حصولك على ما يكفي ، يقترح هيلر:

أضف حفنة من اللوز أو البندق أو الكاجو إلى نظامك الغذائي اليومي.
زد من تناول الحبوب الكاملة ، وخاصة حبوب النخالة.
تناول المزيد من الأسماك وخاصة سمك الهلبوت.
اقترحت

زيادة النشاط

بينما قد يبدو أن التحرك عندما تشعر بالإرهاق هو أسرع طريق للشعور بالإرهاق ، فإن العكس هو الصحيح. يقول الخبراء أن زيادة النشاط البدني – وخاصة المشي – يزيد من الطاقة.

تقول ريتا ريدبيرج ، دكتوراه في الطب ، مستشارة العلوم في برنامج “اختيار الحركة” التابع لجمعية القلب الأمريكية: “أحب المشي لأنه سهل الوصول إليه ، ولا يحتاج إلى تدريب أو معدات ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان”.

في التجارب التي أجراها روبرت ثاير ، دكتوراه ، في جامعة ولاية كاليفورنيا ، لم يكتف المشي السريع لمدة 10 دقائق بزيادة الطاقة فحسب ، بل استمرت التأثيرات لمدة تصل إلى ساعتين. وعندما استمرت المشي لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع ، تحسنت مستويات الطاقة العامة والمزاج.

خذ قيلولة الطاقة

أظهرت الأبحاث أن كلاً من التحميل الزائد للمعلومات ودفع أدمغتنا بشدة يمكن أن يضعف الطاقة. لكن الدراسات التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة العقلية وجدت أن “قيلولة الطاقة” لمدة 60 دقيقة لا يمكنها فقط عكس التأثيرات الذهنية للحمل الزائد للمعلومات ، بل قد تساعدنا أيضًا على الاحتفاظ بشكل أفضل بما تعلمناه.

ألست مستعدًا لقطع سلك Facebook؟ حاول تقليص “أصدقائك” إلى أصدقائك الفعليين. يقول الدكتور بريماك: “عندما لا تعرف شخصًا ما ، فمن المرجح أن يكون لديك سوء تواصل أو تنزعج من شيء ما في خلاصته”. “لكن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأصدقاء القدامى يمكن أن يكون له تأثير معاكس – إنه ينشط.”

لا تفوت وجبة الإفطار – أو أي وجبة أخرى

يقول هيلر: “تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أفادوا بأنهم في حالة مزاجية أفضل ، ولديهم المزيد من الطاقة طوال اليوم”.

نظريتها الشخصية ، كما تقول ، هي أن الإفطار بعد فترة وجيزة من النهوض يمد جسمك بضربة من الوقود تحدد النغمة طوال اليوم.

علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات المنشورة في مجلة Nutritional Health أن تفويت أي وجبة خلال اليوم أدى إلى شعور عام أكبر بالإرهاق بحلول نهاية اليوم.

تقليل التوتر والتعامل مع الغضب

يقول عالم النفس بول بارد ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، إن أحد أكبر مسببات الطاقة هو الإجهاد.

يقول بارد ، عالم النفس الرياضي في جامعة فوردهام في برونكس ، نيويورك: “الإجهاد هو نتيجة القلق ، والقلق يستهلك قدرًا كبيرًا من طاقتنا”.

يقول بارد ، مثل القلق أو الخوف ، يمكن للتوتر أن يتركك مرهقًا عقليًا وجسديًا – حتى لو قضيت اليوم في السرير. ويقول إن الأكثر شيوعًا هو أن المستويات المنخفضة ولكن المزمنة من التوتر تؤدي إلى تآكل مستويات الطاقة ، لذلك مع مرور الوقت تجد نفسك تفعل القليل وتشعر به أكثر.