هل تبحثي عن الفيتامينات للحامل ، سنتناول في المقال أهم فيتامينات تحتاجها المرأة الحامل في فترة الحمل .
أهمية الفيتامينات للحامل
أثناء الحمل ، يكون الجسم فى حالة استعداد للوضع والرضاعة. يتغير جسم الحامل هرمونيا وجسديا . ولذلك تحتاج الحامل للفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحتها ونمو الجنين.
المحافظة على الوزن المناسب مع الأكل الصحى يجنبنا المخاطر وحدوث مضاعفات. وبالتالي تؤثر الحالة الغذائية للمرأة على الرضيع لاحقًا في الحياة ، لا سيما في نموه المعرفي ، وصحة القلب ، والميل إلى زيادة الوزن أو السمنة.
الغذاء الذى تتناوله الحامل يعتبر مصدر أساسى للجسم لذلك لابد من تناول كل ما هو مفيد وصحى ويحتوى على كل الفيتامينات.
ما هي أهم الفيتامينات للحامل ؟
فيتامين ب 12
- هو فيتامين أساسي يلعب دورًا محوريًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، لأنه مهم أيضًا للوظيفة العصبية وتخليق الحمض النووي.
- فيتامين ب 12 ، المرتبط بالبروتين في الطعام ، يتم إطلاقه من خلال نشاط البروتياز المعدي وحمض الهيدروكلوريك في المعدة.
- عند دمجه مع حمض الفوليك أثناء الحمل ، يمكن أن يساعد فيتامين ب 12 في منع السنة المشقوقة وغيرها من العيوب الخلقية في العمود الفقري أو الجهاز العصبي المركزي.
- من المرجح أن تلد الأمهات اللائي يعانين من نقص في فيتامين ب 12 أطفالًا مصابين بالسنة المشقوقة.
المصادر لفيتامين ب 12
- لحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان
- البيض والدجاج ومنتجات الخميرة الغذائية ولحم الضأن.
فيتامين سي للحامل
- المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. يمكن أن يكون متاحًا أيضًا كمكمل غذائي.
- فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة المهمة للبشرة والعظام والأنسجة الضامة.
- إلى جانب ذلك ، فهو يساعد الجسم على امتصاص الحديد وتقوية جهاز المناعة.
- قد يساعد فيتامين ج أثناء الحمل في تقليل المضاعفات مثل فقر الدم لدى الأمهات ، وتقييد النمو داخل الرحم ، وتسمم الحمل.
المصادر لفيتامين C
البروكلي والخضراوات والطماطم والفواكه الحمضية والفلفل الأحمر أو الأخضر.
فيتامين د للحامل
- يساعد فيتامين د الحامل على تقوية العظام . ويمكن للناس الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض الجلد العاري لأشعة الشمس.
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية والنظام الغذائي.
- فيتامين د مهم جدا للأمهات وأطفالهن في طور النمو ، ويلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام من خلال تنظيم توازن الكالسيوم والفوسفات.
- كما أنه يساعد في تقليل مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة وتسمم الحمل والولادة المبكرة.
الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة وكبد البقر وصفار البيض والجبن.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب يساعد على إنتاج الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى. حمض الفوليك مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- البقوليات والهليون والخضروات الورقية والبنجر والبيض والحمضيات والبروكلي وبراعم بروكسل.
- يوصى باستهلاك ومكملات غذائية. لكي تكون فعالة في منع عيوب الأنبوب العصبي أثناء النمو ، يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل البدء في تناول مكملات الفولات قبل الحمل.
الكالسيوم
الكالسيوم معدن مهم للحياة ويساعد في بناء العظام ، كما أنه يمكّن الدم من التجلط ويساعد على تقلص العضلات ويساعد القلب على الخفقان ، ولكن حوالي 99 في المائة من مخزون الكالسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان.
أثناء الحمل ، يحتاج الجسم إلى الكالسيوم من الطعام أو المكملات. الجرعة الموصى بها هي حوالي 1،000 مجم من الكالسيوم كل يوم. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الجبن والحليب والزبادي.
تعرفي على :
تناولنا
الفيتامينات للحامل في الشهور الأولى
الفيتامينات للحامل في الشهر السادس
فيتامينات الحمل في الشهر الخامس
دواء فيتامينات للحامل
فيتامين Prenatal للحامل
متى تؤخذ الفيتامينات للحامل
فيتامينات للحامل في الشهر الثالث
