اكلات تزيد وزن الجنين ، كثيرا ما نجد الحوامل تبحث عنها ، لذلك سنتناول بالمقال أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل من بداية الشهر السادس حتى التاسع .
تعتبر التغذية من أهم العوامل في الحفاظ على الحمل الصحي. لهذا السبب ، يجب على الأم الحامل الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها طوال 9 أشهر .
الوزن المثالي أثناء الحمل
يجب أن تكتسب الأمهات الحوامل من 1-1.5 كيلوجرام شهريًا بالحمل. خلال هذه الفترة ، يوصى بشكل مثالي بزيادة 12-13 كجم طوال الحمل . سيكون من المناسب للحوامل اللائي بدأن حملهن بوزن مرتفع أن يكتسبن وزنًا أقل من الأمهات اللائي بدأن بوزن أقل.
أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل
- لزيادة وزن الجنين بطريقة صحية ، فإن الأكلات التي تتكون من وجبات خفيفة ووجبات رئيسية وتلبية احتياجات البروتين والكربوهيدرات والدهون المتزايدة أثناء الحمل ؛ يجب أن تستهلك الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل يوميًا. يعد الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر .
- من أجل نمو خلايا الجنين ، تحتاج الأم الحامل إلى أكثر من 10 جرامات من البروتين يوميًا. لأن؛ يجب تناول 1 بيضة كاملة و 150-200 جرام من مجموعة اللحوم و 300 جرام من الزبادي كل يوم. على الرغم من أن هذه القيم متوسطة ، إلا أنها تختلف باختلاف الأم الحامل.
- أثناء الحمل ، تقل كمية الهيموجلوبين مع زيادة حجم دم الأم. الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين ، أحد مكونات الدم. يشارك الهيموغلوبين في نقل الأكسجين إلى الطفل النامي عبر المشيمة.
- قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام لتلبية الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل (نقص الامتصاص من مصادر الحديد ، وانخفاض استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد). لهذا السبب ، طبيب توليد أو أخصائي تغذية ؛ قد يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المخصبة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام أدوية الحديد
- تعرفي على ما هي أعراض فقر الدم
قائمة للأمهات الحوامل لتناول طعام صحي أثناء الحمل
- إفطار : شريحتان من خبز القمح الكامل – جبن الفيتا – جبن الماعز – جبن خفيف (2-3 شرائح) 1 بيضة كاملة الكثير من الخضروات الموسمية (غير الدسم) شاي خفيف غير محلى – شاي الزيزفون وجبة خفيفة 200 مل حليب يومي – 1 خوخ متوسط
- الغداء (12.30-13.30) : وجبة نباتية (غير محدودة باللحم المفروم / اللحم / زيت الزيتون) اطبخي كيلو من الخضار مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. وعاء واحد من سلطة الزبادي-تزاتزيكي-عيران مع الكثير من الخضر ، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع زيت الزيتون أو الجوز ، أو 4-5 ملاعق كبيرة من العدس الأخضر أو الفاصوليا
- سناك (16.00-17.00) : 200 جرام من الزبادي الخفيف (4-5 ملاعق كبيرة) – 10 كرز – 4-5 مشمش مجفف أو 200 جرام من الزبادي الخفيف – شريحتان رفيعتان من البطيخ – 3-4 خوخ أحمر
- العشاء (19.00-20.00) : 250-300 جرام من اللحم (لحم أحمر ، ديك رومي أو سمك ؛ يمكن شويها أو خبزها أو طهيها على البخار) 1-2 شريحة من خبز الجاودار أو 4-5 ملاعق كبيرة من البرغل بيلاف
- ليل
- 1 كوب حليب يومي
أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل
– 1 بيضة كاملة – 500 مل لبن- زبادي- عيران
– اكلات الحبوب الكاملة
– 4-5 حصص من الفاكهة على وجه الخصوص ؛ يجب تناول الكرز في الصيف والأناناس في الشتاء.
– 2-3 لتر ماء
– يجب تقليل الملح
– تخلصي من السكر البسيط من حياتك
– حلوى أو آيس كريم (يجب تناولها في وقت متأخر خاصة بعد الظهر)
– 3-4 وجبات في الأسبوع من لحم السمك
– اللحوم الحمراء (يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي)
خطر سوء التغذية أثناء الحمل
- فقر الدم (الأنيميا )
- اضطرابات أنسجة العظام (هشاشة العظام)
- تسمم الحمل (تسمم الدم)
- الوذمة
- تدهور صحة الرضيع والأم بسبب عدم كفاية زيادة الوزن
- وفيات الأمهات والأطفال
- الولادة المبكرة
- عند الولادةيمكن رؤية اضطرابات النمو العقلي والجسدي عند الطفل.
الأكلات والحصص الموصى بها في فترة الحمل
من أجل تلبية الاحتياجات المتزايدة من الطاقة والمغذيات بسبب الحمل ، فإن العناصر الغذائية التي يجب على المرأة الحامل أن تتناولها بالإضافة إلى ما تأكله في الوقت المعتاد ، وكمياتها ومبادئها الغذائية هي كما يلي في أكلات تزيد وزن الجنين أثناء الحمل :
- كوب واحد من الحليب أو الزبادي أو 2-3 علب كبريت من الجبن أو 1-2 ملعقة من الجبن القريش. يمكن أيضًا تناوله في شوربة الحليب أو الزبادي (حساء الحليب ، حساء الزبادي).
- اللحوم والدجاج والأسماك بقدر بيضة أو بيضة واحدة. إذا لم يكن بالإمكان تناول هذه الأطعمة ، فيمكن تناول حساء البقوليات أو العدس أو الحمص.
- إلى جانب الوجبات ، يجب تناول الخضار الغنية بفيتامين ج (البقدونس ، الخس ، الملفوف ، الفلفل ، الطماطم ، القرنبيط ، إلخ) ، الفواكه (ثمر الورد ، البرتقال ، اليوسفي ، التفاح ، الخوخ ، إلخ) وعصائر الفاكهة الطازجة.
- لا ينبغي سكب الماء المغلي ، لأن سكب الماء المغلي للخضروات والبقوليات المجففة سيؤدي إلى فقدان الفيتامينات والمعادن.
- يجب استخدام الملح المعالج باليود في وجبات الطعام. إذا كان هناك ارتفاع في ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فيجب طهي الوجبات بدون ملح أو بكمية أقل من الملح.
- يجب أن تستهلك الوجبات باعتدال وفي كثير من الأحيان.
- تفضيل الأكلات الطازجة عند الشراء. يجب الحرص على تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية بدلاً من الأكلات المعلبة والمتأخرة والأطعمة الجاهزة.
- لا ينبغي أبدًا إهمال تناول السوائل ، يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. خاصة إذا كانت هناك شكوى من الإمساك ، فيمكن منع هذه المشكلة عن طريق شرب الكثير من الماء ، وتناول الفواكه التي تؤكل مع القشر ، وإعطاء مكان للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والسلطات في كل وجبة ، والمشي.
تناولنا أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر التاسع ، وزن الحامل .
