هل تبحث عن كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ ، سنتعرف زوارنا زوار موقع mom’s corner في المقال على عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة ، والسعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأحمر .
التفاحة من الفواكه الصحية والمفيدة للجسم، فكم عدد السعرات الحرارية فيها؟ يحتوي التفاح الأخضر الصغير على حوالي 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام، أما التفاحة الأحمر الكبيرة فتحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية لكل 100 غرام. يُعتبر التفاح منخفض السعرات الحرارية ويعد اختيارًا ممتازًا للرجيم الصحي، حيث يحتوي على نسبة قليلة من الدهون والكربوهيدرات. كما أنه غني بالألياف الغذائية والفيتامينات، مما يجعله فاكهة مثالية لتعزيز صحة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، التفاحة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويساهم في تحقيق الاحتياج اليومي للماء.
في هذه المقالة ، سنتعرف على إجابة سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة ؟ ، وقيم سعرات التفاح ، والوصفات المناسبة للنظام الغذائي والتي يمكن تحضيرها مع التفاح. فيما يلي معلومات جيدة لأولئك الذين يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في حبة واحدة من التفاح .
طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
تحتوي التفاحة الواحدة على متوسط 80-95 سعرة حرارية، وذلك يعتمد على حجم التفاحة ونوعها. وتعد التفاحة من الفواكه الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.
كم عدد السُعرات الحرارية في التفاحة المتوسطة ، هذه قائمة مفصلة ببالسعرات والقيمة الحرارية وفقًا لأحجام التفاح وأوزانه كما يلي:
- للتفاحة الصغيرة (90 جم) 47 سعر حراري .
- التفاحة المتوسطة (100 جرَام) 52 سعرة حرارية .
- التفاحة الكبيرة (150 جم) 78 سعرة حرارية في حبة واحدة .
- 1 شريحة تفاح كبيرة (30 جرَام) 16 سعر حرارى
قد تختلف كمية السعرات الحرارية في التفاحة حسب طريقة تحضيرها أو استخدامها، مثل تحويلها إلى عصير أو تناولها مقشرة أو مع زبدة الفول السوداني. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا أو ترغب في معرفة المزيد عن القيم الغذائية الدقيقة للتفاحة، يمكنك الاطلاع على جداول القيم الغذائية أو استشارة أخصائي تغذية.
قد تختلف عدد سعرات تفاحة مقشرة عن التي تحتوي على القشر ولكنه اختلاف بسيط، ويفضل أكلها بالقشر لما له من فوائد كثيرة.
ما هي فوائد التفاح الأحمر للبشرة والمعدة؟
كم عدد السُّعرات الحرارية في شريحة التفاح الأحمر؟
1 شريحة تفاح متوسطة (20 جم) 10 سعرات حرارية
مخطط قيمة Apple الغذائية
- التفاح من الفاكهة، وهو مصدر غني جدًا بالألياف و البروتين، لذلك هو أيضًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
- إنه يحتوي على الفيتامينات B و C .
- أفضل طريقة للاستفادة من الألياف والفيتامينات هي تناول التفاح مع قشرته المفيدة وهو طازج في الموسم.
نسبة السكريات في التفاح: التفاحة متوسطة الحجم (لكل 100 جرام) تحتوي على 10 جرام من السكر.
جدول القيمة الغذائية في ثمرة تفاح واحدة متوسطة الحجم ( تزن 100 غرام):
يوجد في تفاحة واحدة :
- الكربوهيدرات 11.43
- بروتين 0.34
- الدهون 0.4
- الألياف 2
- الكوليسترول 0
- الصوديوم 3
- البوتاسيوم 144
- الكالسيوم 7
- الحديد 0.48
- فيتامين أ 9
- فيتامين سي 12
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر ؟
عدد السعرات الحرارية في التفاحة الخضراء الواحدة ؟ لأولئك الذين يتساءلون عن السعرات الحرارية في التفاح الاخضر ، وكم يوجد سعرة حرارية في حبة التفاح الاخضر هي كما يلي:
- التفاحة الخضراء الصغيرة (90 جرام) 47 سعر حراري .
- التفاحة الخضراء الكبيرة (150 جرامات) 78 سعر حراري .
- 100 جرام تفاح أخضر 52 سعر حراري .
- الفوائد : التخلص من السموم
قيمة السعرات الحرارية في التفاح
يحتوي التفاح على عدد معين من السعرات الحرارية، وفيما يلي سنتحدث عن كمية السعرات الحرارية في التفاح الواحد:
التفاح الصغير
- التفاح الصغير يزن حوالي 100 غرام ويحتوي على 52 سعرة حرارية.
التفاح المتوسط
- التفاح المتوسط يزن حوالي 150 غرام ويحتوي على 78 سعرة حرارية.
التفاح الكبير
- التفاح الكبير يزن حوالي 200 غرام ويحتوي على 104 سعرة حرارية.
من المهم الإشارة إلى أن السعرات الحرارية في التفاح تختلف قليلاً بناءً على نوع التفاح وحجمه.
فوائد التفاح الغذائية
يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ومنها:
الألياف
- يحتوي التفاح على الألياف الغذائية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تخفيف الإمساك.
الفيتامينات
- التفاح يحتوي على فيتامين سي الذي يعزز صحة الجهاز المناعي ويساعد في تعزيز الصحة العامة.
المعادن
- يحتوي التفاح على العديد من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
فوائد التفاح الغذائية المستمرة
التخفيض من مستوى الكوليسترول
- يحتوي التفاح على نوع من الألياف الغذائية يعرف باسم “بكتين”، والذي يساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
الوقاية من السرطان
- بعض الدراسات الحديثة تشير إلى أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يخفض من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون.
الوقاية من النوبات القلبية
- يحتوي التفاح على مركبات تعرف باسم “الفلافونويدات”، والتي تعتبر مفيدة في الوقاية من النوبات القلبية وتخفيف خطر الإصابة بها.
تحسين الصحة العامة
- تناول التفاح بانتظام يمكن أن يحسن الصحة العامة والشعور بالراحة، كما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
كيف يمكن تضمين التفاح في النظام الغذائي؟
يمكن تناول التفاح كوجبة خفيفة أو كوجبة رئيسية، ويمكن تناوله كاملًا أو شرائح، ويمكن أيضًا إضافته إلى السلطات أو العصائر الطبيعية. وللحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية، ينصح بتناول التفاح مع القشرة، حيث تحتوي القشرة على نسبة عالية من الألياف والمركبات النباتية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة المجففة؟
تفاصيل السعرات الحرارية في التفاح المجفف كالتالي:
- 1 شريحة تفاح مجفف 15 سعر حراري .
- 100 جرام تفاح مجفف 209 سعرات حرارية .
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأصفر؟ (ذهبي)
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأصفر أو التفاحة الذهبية؟ لأولئك الذين يتساءلون ، تفاصيل السعرات الحرارية هي كما يلي:
- 1 تفاح أصفر 77 سعر حراري
- 100 جرام تفاح أصفر 57 سعر حراري
كم عدد السعرات الحرارية في عصير التفاح؟
- الكوب الواحد من عصير التفاح (200 جرام) حوالي 98 سعر حراري .
- 1 كوب صغير من عصير التفاح (100 جرام) 49 سعرة حرارية .
كم عدد السعرات الحرارية في شاي التفاح؟
- لا يحتوي شاي التفاح على سعرات حرارية ، حيث أنه لا يحتوي على سعرات حرارية.
- لأن التفاح يحتوي على ألياف غذائية ومكونات مضادة للأكسدة ، فإنه يساهم في عمل الجهاز الهضمي والإخراج من خلال تنظيم حركات الأمعاء.
- كما أنه فعال في إزالة الوذمة (الماء الزائد المتراكم في الجسم). أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك تناول شاي التفاح بأمان بشرط أن يكون خاليًا من السكر.
هل التفاح يفقد الوزن؟
حقيقة أن نسبة الألياف الغذائية عالية تحمل التفاح إلى مكانة مهمة في فئة الفواكه التي تحسسك بالشبع، وفي نفس الوقت تأخذ مكانها بين الفواكه التي لا غنى عنها في قوائم النظام الغذائي بقيمها المنخفضة من السعرات الحرارية و تساعد في حرق الدهون.
- نظرًا لأن الأطعمة الليفية تشغل مساحة في المعدة لفترة طويلة وتحد من الشعور بالجوع ، فإن تناولها أثناء النظام الغذائي سيوفر ميزة كبيرة للأشخاص الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.
- فاكهة التفاح المعجزة ، التي تعمل كمضاد للأكْسدة بفضل مكونات الفينول في محتواها ، فعالة في إزالة الماء الزائد المتراكم في الجسم.
- وفقًا لدراسة أجريت في البرازيل ، لوحظ أن النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات يوميًا أو قبل ممارسة الرياضة فقدن الوزن بشكل أسرع من النساء الأخريات.
- لا يوفر تناول التفاح فقدان الوزن والنظام الغذائي فحسب ، لكن يوفر أيضًا الكثير من الفَوائد للجسم عند تناوله بانتظام. التفاح ، وهو أحد الموارد الطبيعية في صحة الأسنان واللثة ، يلفت الانتباه بخصائصه المضادة في علاج الأمراض وخاصة السرطان.
- تحمي مادة الكيرسيتين في محتواها خلايا المخ وتوفر مقاومة ضد مرض الزهايمر. بسبب وجود مادة البكتين في التفاح الأخضر ، يتم تلبية محتوى السكر المطلوب للجسم بشكل طبيعي ، وهذا يلعب دورًا مهمًا في عملية علاج مرضى السكري.
حمية التفاح المضمونة لفقدان الوزن
قائمة النظام الغذائي لتفاح السراج النادر لمدة 3 أيام
- اليوم الأول : من الصباح حتى الظهر: يفضل تناول كومبوت التفاح الخالي من السكر المحضر من التفاح الأخضر والقرفة والقرنفل والزبيب دافئا، و يجب تمرير الأطعمة في الخلاط. ومن الظهر حتى المساء وحتى وقت النوم: يجب تناول حساء الكرنب غير المملح المحضر من الكرنب الأبيض والبصل والثوم والبقدونس والفلفل والكمون والكركم والزنجبيل والقليل من زيت الزيتون.شاي الأعشاب ، لأن ذلك يسرع من حرق الدهون أثناء النهار ، يمكن شربه بدون سكر.
- اليوم الثاني : في الصباح: حبتان تفاحتان أخضرتان مع قشرتان وخياران ، الغداء: وعاء واحد من الزبادي قليل الدسم ، وسلطة الليمون الخضراء الخالية من الطماطم وخالية من الدهون ، العشاء: كيلو كوسة مسلوقة لفترة قصيرة ، وبضعة ملاعق من اللبن قليل الدسم.
- اليوم الثالث : في الصباح: كوب من الحليب الدافئ ونصف الدسم ، 2-3 حبات جوزالغداء: نصف كيلو كوسة مسلوقة مع قليل من اللبن الزبادي قليل الدسم ، العشاء: 4-5 ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم والسبانخ قليل الدسم وغير المملح مع البصل والثوم والفاصوليا الخضراء أو البروكلي المسلوق غير المملح إذا كان في الموسم.ليلاً: 2-3 كيويللحصول على معلومات مفصلة عن رجيم التفاح .
قائمة النظام الغذائي للتفاح الأخضر لمدة 3 أيام
يتم تطبيق قائمة النظام الغذائي الواردة أدناه لمدة ثلاثة أيام:
- قبل الإفطار: كوب من الماء الدافئ مع الليمون
- في الصباح: الإفطار المحضر مع كوب من القهوة غير المحلاة والخالية من الحليب ، وكوب من الحليب منزوع الدسم ، و 5 ملاعق من الشوفان ، و 1 تفاح أخضر مبشور.
- الوجبة الخفيفة: 1 كوب شاي أخضر أو شاي تفاح ، 1 تفاحة خضراء ، 2 جوز أو بندق نيء
- الغداء: الزبادي المحضر مع وعاء من الزبادي الخالي من الدسم ، 2 من التفاح الأخضر المبشور ، 2 ملعقة صغيرة من القرفة.
- وجبة خفيفة: 1 تفاحة خضراء ، 2 جوز أو بندق نيءمساءاً: زبادي محضر من وعاء من الزبادي الخالي من الدسم ، 2 تفاح أخضر مبشور ، 2 ملعقة صغيرة من القرفة.الليل: 1 تفاحة خضراء
- أثناء النظام الغذائي ، يجب تناول التفاح مع قشوره. لأن ذلك سيكون الخيار الأكثر فائدة لصحتك إذا لم تطبق قوائم النظام الغذائي بخلاف نصيحة أخصائي التغذية أو الطبيب.
ما هي فوائد حمية التفاح؟
حمية التفاح الأخضر ، التي تسهل فقدان الوزن بسبب محتواها العالي من الألياف ، تلعب أيضًا دورًا داعمًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على خفض نسبة الكوليسترول جداً.
- تعتبر حمية التفاح الأخضر ، التي تحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والزنك والمغنيسيوم والنحاس ، تحمي من الالتهابات عن طريق تقوية مناعة الجسم.
- التفاح الاخضر ، والذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، له أيضًا آثار مفيدة على الجلد.
- يساعد الاستهلاك المنتظم للتفاح الأخضر على تنظيم الجهاز العصبي. على وجه الخصوص ، يلعب دورًا داعمًا في علاج مرض الزهايمر.
- يضمن حمية التفاح الأخضر ، و التي تلعب أيضًا دورًا مهمًا في علاج الربو ، إزالة المواد السامة من الجسم عند تطبيقها مرة واحدة في الشهر.
- يوفر محتواه العالي من مضادات الأكسدة تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة التالفة.
- نتيجة لمحتواه العالي من الألياف يمنع تكوين الخلايا السرطانية في العديد من أنواع السرطان وخاصة سرطان القولون ، و احتوائه على مضادات للأكسدة يضمن تدمير الخلايا السرطانية المتكونة.
- إنه النظام الغذائي الذي يعتبر مفيدًا جدا أيضًا لآلام المفاصل ، هو يترك المعدة في وقت متأخر ، ويزيد تدريجياً من نسبة السكر في الدم ويكسر مقاومة الأنسولين.
الخلاصة
التفاح يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. الحجم الأخضر للتفاح يزن حوالي 100 جرام، ويحتوي على حوالي 52 سعرة حرارية لكل 100 غرام من التفاح الأخضر. بالنسبة للتفاح الأحمر، فإن كل حبة تحتوي على سعرة حرارية واحدة تقريبًا. التفاحة مفيدة من الناحية الغذائية، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف.
يمكن تناول التفاح كعصير أو طازجًا، ويمكن أن يستمر طازجًا لمدة حوالي يومين في الثلاجة. هناك فوائد صحية كثيرة للتفاح، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف، ويعتبر جزءًا هامًا من النظام الغذائي الصحي. تناول الفواكه جيد لصحة الجسم. قد تبلغ الدهون في التفاح حوالي 0.4 جرام لكل حبة، بينما تحتوي الثمرة على نسبة عالية من الماء والألياف والفيتامينات.
يحتوي التفاح الأحمر على حوالي 14 جرامًا من السكر لكل 100 جرام من الفاكهة. بينما تحتوي التفاحة المجففة على حوالي 243 سعرة حرارية لكل 100 جرام. تناول كمية كبيرة من الفواكه مفيد
تناولنا عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل الأصناف من التفاح الأحمر والتفاح الأخضر إلى البلدي، وعلى مجموعة المعلومات الهامة الخاصة بالتفاح واستخدامه في الحميات الغذائية.